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11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/15(金) 12:36:03.89 ID:yM6wZ5KW0

ダイエットで筋トレして3キロ落ちた。もう少し引き締めたいです。動画だとダンベルを使って二の腕とか引き締めたけど、何キロが初心者に使い勝手良いんだろう?
1本1キロ、1,5キロ、2キロどれにするか迷ってます

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/15(金) 20:55:15.80 ID:BLJG8mpt0
>>11
とりあえず10kgを2本でいいんじゃね

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/15(金) 22:06:25.83 ID:RngePLpqa
>>11
引き締めたいならギリギリ10回できるぐらいの重さを負荷にすると良いよ
負荷が軽くて30回とか出来ちゃうダンベル体操は、ほとんど意味ないから注意

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/15(金) 22:21:29.96 ID:5LRWROFRd
女性か男性かわからないけれどダイエット目的なら重量より回数重視
筋肉増やしたい体大きくしたいなら回数より重量重視

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/15(金) 22:29:30.05 ID:uQoDlFCo0
二の腕云々で女性だと思ってた

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/15(金) 22:40:45.08 ID:RngePLpqa
ダンベル体操程度では目に見えるほど筋肉増えないよ
だから女性でも気にする必要は全くない
良く回数重視って人いるけど、身体を引き締めるのに一番いいのは高負荷低回数の筋トレと、ジョギングなどの有酸素運動を組み合わせること
低負荷のダンベル体操を30回とか50回こなして、やった気になるより効果が出る

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/16(土) 00:55:27.87 ID:4Y4IIxup0
>>17
> 良く回数重視って人いるけど、身体を引き締めるのに一番いいのは高負荷低回数の筋トレと、ジョギングなどの有酸素運動を組み合わせること

 ってことは120kgのバーベル上げとロードワーク40kmだな

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/16(土) 01:02:37.22 ID:/QK78RlBa
>>20
お前さんはそれでいいんじゃないの?

上にも書いてあるけど、現在の体力に合わせて決めるもんだからねギリギリ10回できるくらいの負荷が目安だよ

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/17(日) 10:41:10.79 ID:eWMPpTzO0
>>17
亀だけど、回数重視の有酸素運動は筋肉つけるより脂肪減らすのが目的では?

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/15(金) 23:14:36.00 ID:yM6wZ5KW0
ダンベルです
アドバイスありがとうございます。ダンベルと有酸素運動も組み合わせてみます。何十年振りに筋トレするのが楽しい。ありがとうございました

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/16(土) 19:00:37.28 ID:M0JeKBPE0
>>18は何十年振りに筋トレって言ってんだからおじいちゃんかおばあちゃんだろ
無茶なこと言わずにリハビリレベルの筋トレを提案してやれ

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/16(土) 00:15:17.82 ID:3QwflCm80
ダイエットか、体重を重視するより体型を重視しろよ
筋トレするのはとても良いことだ
食事制限のみで体重が平均以下にしたら
ただの低体重のデブになってしまった俺の経験談だ

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2021/01/16(土) 00:59:11.14 ID:BKADksDOa
男も女も所詮ウエストだよ
腹を引っ込めろ

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/tomorrow/1610629514/





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